Тесты

Тема

Большая Энциклопедия БОДИБИЛДИНГА


Содержание


Тренировки

Введение
Арнольд Шварценеггер рекомендует...
Несколько советов от Арнольда Шварценеггера
Объективные задачи. Руководство по установке реальных целей. Стюарт МакРоберт.
Десять правил, необходимых, чтобы остаться на плаву.
Как разрабатывать план тренировок. Том МакКаллоу.
Как НЕ надо "качаться" любителям боевых искусств (или подобных видов спорта). Чарлз Стейли.

Особенности тренировок для:
Эктоморфа
Мезоморфа
Эндоморфа.

Рекомендации по тренировкам для:
Эктоморфа
Мезоморфа
Эндоморфа
Можно ли изменить тип Вашего телосложения?
Как себя обмерить...
Подсчет пропорций по Джону Маккалуму
Нужен ли массаж?

Советы
Д. Ятс - о прокачке спины и тяге штанги к поясу.
Двенадцать умных мыслей по поводу выполнения тяги гантели к поясу.
Тренировка мышц шеи и трапеций.
Да и Нет в построении рельефных дельт. Porter Cottrell
Очень широкие плечи. Ларри Скотт
Массивные бедра Арнольд Шварценеггер
Силовые приседания Том МакКаллоу
Мечтаете о больших бедрах? Jose Antonio
Познание приседа
Шесть лучших упражнений на квадрицепс
Безупречные икры
Силовой жим лежа Том МакКаллоу.
Как улучшить свой жим лежа Garry Holman
Как увеличить результативность в жиме лежа
Тренировка жима лежа по Э. Кону
Шесть лучших упражнений на грудные мышцы.
Жим лежа Ruth Papazian
Лучшая тренировка бицепса всех времен Арнольд Шварценеггер.
"Разоблачение Barbell Curl" Ронни Колеман
Cемь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов.
Комплексная программа шоковой терапии при тренировке рук.

Упражнения
Техника выполнения становой тяги
Техника некоторых упражнений на спину.
Сгибание рук с гантелями
Техника некоторых упражнений на бицепс.
Предплечья - разгибания в запястьях.
Pазгибания рук на вертикальном блоке с веревкой.
Разгибание руки в наклоне вперед
Техника некоторых упражнений на трицепс.
Жим лежа на скамье с наклоном головой вниз
Техника некоторых упражнений на грудь.
Жим из-за головы, жим гантелей, подъем гантелей через стороны
Жим гантелей над головой
Толчковый жим
Приседания, жим ногами, становая и мертвая тяги, сгибание ног
Работаем над икрами: подъем на носки
Поднятие плеч с гантелями в руках
Подтягивания
Тяга горизонтального блока
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Скручивания
Скручивания и скручивания на блоке

Книги, статьи, обзоры...
О ТРЕНИРОВКЕ ТРЕТЬЕГО ТЫСЯЧЕЛЕТИЯ
Руки титана Стюарт МакРоберт.
Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт.
Открытое письмо Мак Робертса российским спортсменам
Небольшие тонкости больших результатов Bob Wolf
СУПЕРТРЕНИНГ. Полный текст книги Майкла Ментцера.
Внутренняя концетрация Д. Ятс
Пирамида Д. Ятс
О методе самовнушения. Сила и Красота, 1995 г.
Тренируйся мало, но агрессивно. Фрэнк Зан.
Силовой тренинг, инсулин, гормон роста. Г.Фунтиков.
10 правил для массы. Крис Кормье
10 мощных тренировочных секретов. Франко Коломбо
Анаболизм и катаболизм. Ларри Скотт
10 советов при наборе массы. Крис Ацето
ЭКСПЕРИМЕНТ С РУКАМИ. Bill Piche
Качковская притча Дэниэл Хатчисон
Суперсокращенные тренировки. Джефф Питтс
О синглах и циклировании Джефф Питтс
Как правильно заниматься?
Мудрые советы для здоровья Вашего сердца
Тяжелая работа приносит свои плоды.
Чем мы отличаемся от профессиональных бодибилдеров?
Как добиться концентрации на тренировках?
Что дает культуризм
Как заставить ваши мышцы расти ускоренными темпами.

Спортивное питание, пищевые добавки, стероиды
Химия: первый курс
16 советов правильного питания и максимального усвоения потеина
Применение анаболических андрогенных стероидов
Фальсифицированные стероиды
Российский рынок стероидов. Доктор Шприц (Часть 1)
Российский рынок стероидов. Доктор Шприц (Часть 2)
Российский рынок стероидов. Доктор Шприц (Часть 3)
Классика питания. Крис Ацето
О куриных яйцах и холестерине. Джерри Бреннон
УГЛЕВОДЫ и гликемический индекс. Владислав Астанин
Гликемический индекс
Multipower
Body muscle - zyme, mlo
О питании
Ваш путеводитель по нутрициональному дополнению
Что такое анаболические стероиды?
Примерная программа приема продуктов спортивного питания
Способ воздействия стероидов на организм человека
Анаболические термины

Для новичков
Культуризм для начинающих.
Сделай первый шаг!
Культуризм для тинэйджера
Советы начинающим.
Краткий словарь терминов.

FAQ - ответы на наиболее распространенные вопросы новичков

Питание
Как лучше всего питаться?
Что такое протеин, это ведь что-то связанное с допингом?
Правда ли, что если есть протеин, то будут расти мышцы?
Нужны ли мне протеины и аминокислоты?
Разве для того, чтобы обеспечить потребности в протеине, недостаточно есть побольше мяса, рыбы, сыра и творога?
Я запутался - что лучше пить - протеины или гейнеры? И когда это делать?

Тренировки
Что мне делать в зале? Дайте план тренировок!
Я хочу не только "поднабрать" мышц, но и избавиться от лишнего веса. Как мне тренироваться?
После тренировки у меня не болят мышцы - только усталость. Это правильно?
Имеет ли смысл пить энергетики во время тренировки? Я слышал, что это блокирует гормон роста.

Борьба с лишним весом
Я хочу похудеть и поэтому сижу на диете, ограничивая себя во всем.
Для того, чтобы похудеть, я ежедневно бегаю по полчаса. Мало это или нет?

Личные мнения
Почему именно этот спорт?
Из личного опыта

Девушкам

Упражнения
Что надо знать начинающей фитнесистке.
Коррекция фигуры: Общие рекомендации.
КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЗВЕЗДЫ: Кэрол Сэмпл
Потрясающие ягодицы, Ким Чижевски.
Пояснично-ягодичная область, Л.Мюррей
Головастые мышцы, Ericca Kern
Проблемные места, Sharon Bruneau
Жесткие факты о мягких местах Л.Мюррей
Сделай талию тоньше! журнал "Культура Тела"

Идеальное тело.
Красивая грудь
Секрет стройных ног
Стань красивой! Упражнения для "проблемных" частей тела.
Образцовый бюст. Так просто и так сложно.
Формулы стройной фигуры.
Пропорциональна ли ваша фигура?

Советы для коррекции фигуры
Чудеса АЭРОБИКИ
Термогеники: ЗА и ПРОТИВ
Термогеники: ЗА и ПРОТИВ (часть2)
Как победить жир
Как сохранить нормальную фигуру

Как победить избыточный вес" М. М. Гинзбург
Введение
Какой вес следует считать избыточным?
Немного статистики
Откуда берутся лишние килограммы?
Является ли причиной тучности переедание?
Гиподинамия как причина избыточного веса
Передается ли избыточный вес по наследству?
Избыток веса и нарушение баланса питательных веществ в пище. В чем вина углеводов?
Как избежать нарастания веса?
Так как же все-таки похудеть?
Какой должна быть диета?
Какие бывают диеты?
Возможности лекарственного лечения (лекарственные препараты и биоактивные добавки)
Обязательны ли физические нагрузки?
В чем может и в чем не может помочь массаж?
Зачем нужны водные процедуры?
Что такое целлюлит?
Возможности хирургического лечения
Что полезно было бы знать и учитывать при снижении веса?
Что может и зачем нужен врач?
Заключение
Приложения
Тысяча и одна легенда о диете. Часть 1.
Тысяча и одна легенда о диете. Часть 2.

Экстроген и силикон
Планета Эстроген. Часть 1: гормональная терапия, тренинг и диета.
Планета Эстроген. Часть 2: Яблоки и груши.
Планета Эстроген. Часть 3. Менструальный цикл и спортивные результаты.
Силикон в жизни культуристов и фитнесисток А. Пчелкин
Ответы на вопросы. Часть 1.
Ответы на вопросы. Часть 2.

Обращение

Дамы и господа! Электронные книги представленные в библиотеке, предназначены только для ознакомления.Качественные электронные и бумажные книги можно приобрести в специализированных электронных библиотеках и книжных магазинах. Если Вы обладаете правами на какой-либо текст и не согласны с его размещением на сайте, пожалуйста, напишите нам.

Меню

Меню

Меню

Книги о ремонте

Полезные советы