Женское счастье. От мечты к реальности за один год

Елена Михайловна Малышева

<< Назад | Содержание | Дальше >>

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Поставив руки на бедра, поднимите прямую ногу и опишите ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделайте другой ногой. Повторить 6–8 раз.

2. Лежа на спине, правой рукой возьмитесь за пальцы ноги (ногу при этом слегка согните) и выпрямите ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.

3. Встаньте прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делайте размашистые круговые движения бедрами, сначала медленно, затем все более быстро, 6 раз вправо и 6 раз влево.

4. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Теперь подтяните колени вверх, а затем свободно «уроните» их сначала вправо, потом влево. Повторить 8—10 раз.

5. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Сядьте на пол, приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещайтесь на ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси.

Обращение

Дамы и господа! Электронные книги представленные в библиотеке, предназначены только для ознакомления.Качественные электронные и бумажные книги можно приобрести в специализированных электронных библиотеках и книжных магазинах. Если Вы обладаете правами на какой-либо текст и не согласны с его размещением на сайте, пожалуйста, напишите нам.

Меню

Меню

Меню

Книги о ремонте

Полезные советы