Женское счастье. От мечты к реальности за один год

Елена Михайловна Малышева

<< Назад | Содержание | Дальше >>

Упражнения для уменьшения объема ног

Лучшим средством для устранения лишнего жира на ногах является медленный бег трусцой. Очень эффективны и упражнения на растягивание мышц ног. Продолжительность такой гимнастики – не менее 15 минут.

Для выполнения упражнений сядьте на пол и обопритесь руками о пол сзади.

1. Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги.

2. Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь.

3. Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их.

4. Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя).

5. Согните ноги и, потряхивая, расслабьте.

Выполняйте упражнения с полной амплитудой, растягивая мышцы. Чередуйте их с расслаблением мышц (потряхиванием), а также элементами самомассажа. Перед занятием наденьте на ноги теплые колготки, сверху – непроницаемые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение.

Обращение

Дамы и господа! Электронные книги представленные в библиотеке, предназначены только для ознакомления.Качественные электронные и бумажные книги можно приобрести в специализированных электронных библиотеках и книжных магазинах. Если Вы обладаете правами на какой-либо текст и не согласны с его размещением на сайте, пожалуйста, напишите нам.

Меню

Меню

Меню

Книги о ремонте

Полезные советы