Женское счастье. От мечты к реальности за один год

Елена Михайловна Малышева

<< Назад | Содержание | Дальше >>

Целлюлит (продолжение)

Целлюлит в первую очередь появляется там, где нарушена циркуляция крови и лимфы из-за бездействия мышц. Поэтому очень важно выделить время для ежедневных физических упражнений.

Антицеллюлитная гимнастика

Упражнения, включенные в комплекс специальной гимнастики, способствуют выведению жира из организма, а следовательно, предотвращают деформацию соединительной ткани.

1. Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено, другую согните. Чуть нагнитесь вперед, положите обе руки на колено крест накрест. Спина должна быть прямой. Замрите в таком положении на 10–20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.

2. Встаньте прямо, вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний. Это упражнение стимулирует кровообращение.

3. Лягте на спину и вдохните. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10–20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Лягте на спину. Левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина плотно прилегает к полу. Сделайте упражнение по 4 раза на каждую ногу.

5. Лежа на правом боку, обопритесь рукой о пол. Левую ногу положите на правое колено. Верхнюю ногу приподнимите вверх, затем опустите, не прикасаясь к нижней ноге. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение (по 10 раз каждой ногой).

6. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Чуть согните ноги в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу до чувства усталости в мускулах (упражнение повторить 3 раза для каждой ноги).

Диета при целлюлите

Эта диета не только способствует разглаживанию кожи и похудению, но и помогает вывести шлаки из организма. В результате улучшится ваше самочувствие, снизится общая утомляемость. Суть ее заключается в ежедневном употреблении продуктов, богатых калием.

Завтрак. Утром до завтрака следует выпить стакан негазированной минеральной воды с соком половинки лимона. На завтрак приготовьте себе салат из фруктов (подойдут арбуз, киви, яблоко, груша, дыня), заправленный 1–2 ложками детского фруктового пюре.

Обед. Приготовьте овощной салат из помидоров, огурцов, капусты, сельдерея, зелени петрушки и укропа. Овощную смесь заправьте растительным маслом и лимонным соком. В салат можно добавить немного проросших зерен пшеницы и семечек (лучше тыквенных).

Полдник. Ваш полдник должен состоять из обезжиренного йогурта или воздушной кукурузы без вкусовых добавок, лепешки из рисовой муки с фруктовым джемом и горсти сухофруктов. Можно добавить орехи и семечки.

Ужин. На ужин съешьте 1 ст. ложку приготовленной заранее красной чечевицы, заправленной зеленью, и дольку чеснока.

Внимание! Во время этой диеты следует выпивать не менее 6–8 стаканов негазированной воды ежедневно!

Обращение

Дамы и господа! Электронные книги представленные в библиотеке, предназначены только для ознакомления.Качественные электронные и бумажные книги можно приобрести в специализированных электронных библиотеках и книжных магазинах. Если Вы обладаете правами на какой-либо текст и не согласны с его размещением на сайте, пожалуйста, напишите нам.

Меню

Меню

Меню

Книги о ремонте

Полезные советы