Красота по-рублевски

Оксана Хомски

<< Назад | Содержание | Дальше >>

Глава 3 Кардио-стриптиз

Еще несколько десятков лет назад сторонницы здорового образа жизни начинали свой день с бега трусцой или, следуя современному слэнгу, с джоггинга. Затем начался бум аэробики. Сегодня йога и пилатес завоевывают популярность миллионов женщин во всем мире. И только интерес к эротичному танцу никогда не угасал: сексуальность лакшми в индийских храмах любви, раскованный «канкан» в европейских кабаре, чувственные «па» гейш в средневековой Японии...

И действительно, в танцах тело женщины кажется грациознее и сексуальнее, несмотря на формы.

Возможно, что Голливуд, как всегда, оказался впереди планеты всей, воплотив на экране кошачью грацию Деми Мур в фильме «Стриптиз» и чувственность Джины Гершон в «Шоу-герлз». Скорее всего популярность этих двух фильмов (а показ второго даже был почему-то запрещен в некоторых странах) и подтолкнула некоторых «гуру» фитнеса создать еще одно направление – стриптиз-аэробику. Соединив, казалось бы, разные по своей сути движения – танцевальные шаги и элементы стриптиза – они получили уникальное направление, позволяющее женщине обрести чувственную раскрепощенность и внутреннюю раскованность.

Изучив основы стрипа и позанимавшись пару месяцев, вы станете замечать направленные на вас восторженные взгляды противоположного пола не только на танцплощадке, но и на улице: так преображает фитнес его последователей.

Сама по себе тренировка ненавязчиво нагружает все группы мышц. Танцуя, вы задействуете руки, ноги, ягодицы, да еще и заставляете работать мышцы пресса и спины, постепенно (как награду) обретая восхитительные линии талии и живота, идеальную осанку, грациозную сексуальную походку. И это еще не все. Уроки стриптиз-аэробики помогают поверить в собственное обаяние, раскрывают вашу природную красоту. А разве мы, женщины, не стремимся к этому?

Движения стрипа просты, эффективны и вполне знакомы вашему телу. Ведь они – в самой природе женщины, раскованной и соблазнительной.

В данных двух комплексах представлены простые движения, которые следует выполнять с шагами, то есть с продвижением вперед, а также как в правую, так и в левую стороны (то есть менять положение рук, ног и туловища).

Также рекомендую повторять каждое танцевальное движение от 5 раз (на начальном этапе) до 10–12 (на продвинутом).

Танцевальный комплекс № 1

Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Руки свободно свисают.

Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Корпус повернут. Обе руки скрещены впереди.

Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Обе руки скрещены над головой.

Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Руки расставлены в стороны.

Опорная нога прямая, другая нога согнута и носком касается пола. Руки обнимают плечи.

Ноги расставлены примерно на ширину плеч. Наклон корпуса вперед на 90 градусов. Руки вытянуты в сторону.

Ноги расставлены на ширину плеч. Верхняя часть корпуса наклонена вперед на 90 градусов, руки вытянуты в стороны.

Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки опущены вниз, ладони развернуты.

Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки вытянуты вперед, запястья развернуты.

Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки подняты вверх, запястья развернуты.

Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки вытянуты в стороны, запястья развернуты.

Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, касается пола. Руки на поясе.

Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, касается пола. Руки согнуты и разведены в стороны.

Во время этого и следующего движений, выполните движения плечами вперед-назад

Опорная нога прямая, другая, согнутая, носком касается пола. Руки согнуты и направлены вверх.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, касается пола. Обе руки согнуты и разведены в стороны.

Внимание! Живот и ягодицы подтянуты, грудь выпрямлена, плечи опущены, форма тела напоминает букву «S».

Сделать шаг вперед. Руки на бедрах, ладони направлены внутрь.

Сделать шаг вперед другой ногой. Руки на бедрах, корпус повернут, ладони направлены внутрь.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Корпус повернут, одна рука у плеча, вторая на талии.

Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, носком касается пола рядом. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.

Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, носком касается пола. Плечо поднято.

Ноги согнуты, центр тяжести посередине. Плечи опущены. Двигая плечами, выполните шаги вперед.

Опорная нога прямая, другая, носком касаясь пола, поднимает бедро. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.

Ноги согнуты, правая нога носком касается пола. Одна рука на бедре, другая вытянута вниз. Во время выполнения, двигайте бедрами вправо-влево.

Ноги согнуты, правая нога носком касается пола. Одна рука на бедре, другая поднята вверх, пальцы раскрыты, кончики пальцев загнуты внутрь.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Грудь выпячена. Одна рука на бедре, другая у плеча.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Грудь подобрана. Одна рука на бедре, другая у плеча.

Ноги согнуты, правая нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута и отставлена назад.

Замечание. Во время движения старайтесь максимально закрыть и открыть грудную клетку.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Наклоняясь вперед, двигайте плечами вверх и вниз.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Туловище наклонено назад. Согнутые руки разведены в стороны.

Ноги расставлены на ширину плеч. Руки разведены в стороны, пальцы направлены вверх.

Ноги расставлены на ширину плеч, одна нога согнута. Руки сведены вместе.

Ноги расставлены на ширину плеч. Верхняя часть корпуса наклонена вперед на 90 градусов. Руки вытянуты вперед и сведены вместе.

Ноги на ширине плеч. Верхняя часть корпуса наклонена назад. Руки сзади.

Ноги согнуты, одна нога рядом носком касается пола, выпячивая бедро. Руки вытянуты вверх.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Руки на талии. Меняя положение рук, выполните шаги вперед.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, носком касается впереди пола. Руки свободно свисают.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Одна рука на плече.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Обе руки на плечах (обхватили плечи).

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Верхняя часть корпуса наклонена назад на 25 или 45 градусов.

Внимание! Дыхание естественное, живот подтянут, грудь выпрямлена, поясница прямая. Движения создают линию спинных мышц, красивые бедра, увеличивает силу ног.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, рядом носком касается пола. Одна рука на талии, другая вытянута вверх.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, расположена рядом с опорной. Одна рука на талии, другая согнута.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Одна рука на талии, другая вытянута вверх.

Ноги согнуты, одна нога впе реди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая у головы.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута перед грудью.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута.

Одновременно выполните движение руками и бедрами.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Обе руки на бедре.

Шаг на месте, ноги согнуты. Одна рука на бедре, другая – за головой.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, рядом носком касается пола. Одна рука на бедре, другая вытянута в сторону.

Опорная нога прямая, другая согнута, носок рядом с коленом опорной ноги, бедро выгнуто.

Опорная нога прямая, другая согнута, острие носка рядом с коленом опорной ноги. Руки вытянуты вверх.

Внимание! Центр тяжести на опорной ноге, переходить от одного движения к другому плавно и изящно.

Танцевальный комплекс № 2

Ноги на ширине бедер, голова и плечи опущены.

Ноги на ширине бедер, голова повернута вправо, растягиваем шею.

Ноги на ширине бедер, голова повернута влево, растягиваем шею.

Ноги на ширине бедер, голова запрокинута назад, расстягиваем шею.

Выпад вправо, потянуться правой рукой в сторону, левая нога прямая, носком касается пола.

Выполнить в другую сторону.

Выпад влево, потянуться правой рукой вверх, левая полусогнута около бедра. Правая нога носком касается пола.

Выполнить в другую сторону.

Ноги соединены, потянуться левой рукой вниз, правой – вверх.

Выполнить в другую сторону.

Ноги на ширине бедер. Попеременные плавные движения руками вверх.

Ноги на ширине бедер, пальцы скрещены, руки перед грудью.

Ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперед, пальцы скрещены. Потянуться вперед.

Ноги на ширине бедер, руки над головой, пальцы скрещены.

Потянуться вверх.

Опорная нога прямая, другая вытянута вперед и касается пола, руки разведены в стороны. Снова потянуться вверх и повторить движение в другую сторону.

Опорная нога слегка согнута, другая прямая носком касается пола, пальцы скрещены, руки перед грудью.

Шаг вперед, колени согнуты, грудь подобрана, руки перед корпусом.

Опорная нога прямая, другая носком касается пола, руки расправлены, грудь вперед.

Выполнить в другую сторону.

Внимание! В предыдущем движении грудь подтянута, спина изогнута, живот подобран. В данном движении грудь вперед, поясница прямая, живот подобран. Эти два движения позволяют добиться плоского живота.

Колени согнуты, наклон корпуса к ноге, руки прямые.

Ноги на ширине бедер, руки широко разведены в стороны.

Ноги на ширине бедер, наклон корпуса вперед на 90 или 45 градусов.

Руки вытянуты вперед.

Ноги на ширине бедер, наклон корпуса в сторону на 90 или 45 градусов, руки вытянуты в сторону.

Ноги на ширине бедер, наклон корпуса назад на 90 или 45 градусов, руки прямые.

Предыдущие четыре движения повторить в другую сторону.

Плавные полуприседы. Руки слегка согнуты и разведены в стороны (выполнить 10 раз).

Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, опирается в пол, обе руки подняты вверх, кисти слегка соединены.

Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, опирается в пол, руки на пояснице.

Колени согнуты, корпус образует букву «S».

Опорная нога прямая, другая рядом носком касается пола, грудь прогибается назад, руки за корпусом.

Предыдущие три движения повторить в другую сторону.

Колени согнуты, наклон корпуса к ноге, руки прямые и соединены.

Опорная нога прямая, другую ногу подтянуть к колену опорной ноги, руки вытянуты вверх и в сторону.

Колени согнуты, корпус, наклонить в сторону, обхватив плечи.

Сделать выпад и обхватить плечи.

Предыдущие три движения повторить в другую сторону.

Сделать выпад, нагнуть голову к вытянутой вверх руке.

Сделать выпад, повернуть корпус в сторону, поменять положение рук.

Выполнить в другую сторону.

Колени согнуты, передняя нога касается пола, верхняя часть корпуса прогибается назад на 90, 45 или 20 градусов, руки вытянуты вверх.

Ноги слегка расставлены, рука согнута за головой.

Поменять положение ног и повторить упражнение.

Сделать выпад, одной рукой дотронуться колена, другой оттолкнуться в сторону.

Опорная нога слегка согнута, колено другой ноги тянется к плечу. Правая рука внизу, левая – возле головы.

Выполнить в другую сторону.

Опорная нога слегка согнута, другая носком касается пола, одна рука на бедре, вторая – вытянута вверх. Корпус прогибается назад на 90 или 45 градусов.

Сделать выпад, одну руку согнуть, другую вытянуть назад.

Выполнить в другую сторону.

Сделать выпад, повернуть корпус, руками обхватить поясницу.

Опорная нога слегка согнута, другая касается пола. Корпус прогибается назад на 90, 45 или 25 градусов. Руки вытянуты назад.

Колени согнуты, передняя нога носком касается пола, корпус развернут, рука согнута и касается плеча.

Колени согнуты, передняя нога носком касается пола, руки вытянуты за корпусом, пальцы скрещены, корпус наклоняется назад.

Сделать шаг на месте, колени согнуты, одно заведено за другое, руки на бедре.

Сделать выпад, руки согнуты и скрещены за головой, слегка прогнуться назад в пояснице.

Опорная нога согнута, другая расположена на колене опорной ноги. Одна рука вытянута вверх, другая – на подъеме левой ноги.

Опорная нога согнута в колене, другая поджата под углом 90, 45 или 25 градусов, руки скрещены перед собой. Поменять положение ног и выполнить в другую сторону.

Опорная нога согнута в колене, другая в стороне носком касается пола, руки скрещены, обхватывая плечи.

Опорная нога согнута в колене, другая в стороне носком касается пола, руки вытянуты в разные стороны.

Опорная нога прямая, другая сзади носком касается пола, верхняя часть корпуса отклонена в сторону и назад на 25 градусов, одна рука касается плеча, другая – прямая, отведена назад.

Опорная нога согнута в колене, другая в стороне носком касается пола, одна рука согнута, другая вытянута вверх и в сторону.

Опорная нога прямая, другая нога подтянута вверх и согнута на 90, 45 или 25 градусов. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.

Опорная нога слегка согнута в колене, другая впереди носком касается пола. Корпус отклонен назад, руки согнуты и соединены за головой.

Повторить предыдущие пять движений в другую сторону.

Обращение

Дамы и господа! Электронные книги представленные в библиотеке, предназначены только для ознакомления.Качественные электронные и бумажные книги можно приобрести в специализированных электронных библиотеках и книжных магазинах. Если Вы обладаете правами на какой-либо текст и не согласны с его размещением на сайте, пожалуйста, напишите нам.

Меню

Меню

Меню

Книги о ремонте

Полезные советы