Тесты

Тема

Общяя психология


Содержание


		ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: НОВЫЕ СОСТОЯНИЯ

     В первый день вы освоите  технику  бодрствующего  раслабления,  после
погружения в которое тело становится  глубоко  расслабленным,  а  сознание
сохраняет  четкость   восприятия.   Мысленно   вы   останетесь   полностью
бодрствующими, и одновременно  раслабитесь  настолько,  что  в  физическом
смысле  фактически  заснете.  В  ходе  этого  процесса  следует  научиться
проникать в сны, не теряя контроля над сознанием.
     Прежде чем приступить к упражнению, прочтите, пожалуйста, заранее все
инструкции, относящиеся к первому дню. Если  есть  возможность,  попросите
кого-нибудь помочь вам освоить упражнение по расслаблению, описанное ниже.
Если это не представляется возможным, запишите на магнитофон  свой  голос,
читающий нужные инструкции. (Если, однако, в первый раз вам ктото помогал,
то запишите и его  голос,  чтобы  можно  было  воспользоваться  записью  в
дальнейшем).  Кто  бы  ни  читал  инструкции,  не   забудьте   сделать   в
обозначенных местах паузы на одну-две секунды.
     Для начала найдите уединенное и удобное  для  вас  место,  где  можно
лечь. Затем включите запись или попросите помощника  медленно  и  негромко
прочитать инструкции шаг за шагом, в точности так, как они приведены:

     "Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите  мышцы,  потом
резко  расслабьтесь.  Теперь  представьте,  что  теплые  потоки  мысленной
энергии очень медленно поднимаются вверх от пяток к лодыжкам.
     Ощутите, как ваши ноги постепенно согреваются и  раслабляются,  когда
через них проходят  теплые  волны.  (пауза)  Представьте,  как  эти  волны
продолжают подниматься по икрам (пауза), минуют колени (пауза),  затем  по
бедрам (пауза), по ягодицам (пауза), доходят до поясницы  и  нижней  части
живота (пауза). Продвигайтесь очень медленно, дайте  время  каждой  группе
мускулов раслабиться, и лишь потом позволяйте теплому потоку передвигаться
в  следующий  участок  тела  (пауза).  Ощутите,  как  мускулы  ваших   ног
становятся тяжелыми, теплыми и расслабленными, как они  словно  утопают  в
кресле или диване, на котором вы лежите (пауза).  Когда  вы  почувствуете,
что ноги полностью раслабились, представьте, как теплые волны движутся  по
часовой стрелке вокруг живота (пауза), вверх вдоль позвоночника (пауза), и
через переднюю часть торса в грудную клетку (пауза) и плечи. Ощутите,  как
пропадает напряженность в мускулах живота и  поясницы,  когда  сквозь  них
проходят теплые волны (пауза). Пусть  вместе  с  ними  ваше  тело  охватит
ощущение спокойствия и полного благополучия (пауза).
     Когда нижняя часть теда раслабится (пауза), представьте,  как  потоки
начинают струиться вверх вдоль ребер и плеч (пауза), расслабляя и согревая
верхнюю половину тела (пауза). Спина и грудь становятся полностью  теплыми
и раслабленными (пауза).  Представьте,  как  потоки  изгибаются,  начинают
двигаться вниз вдоль рук к кончикам  пальцев  (пауза),  делают  поворот  в
пальцах и кистях рук и снова начинают двигаться  вверх  (пауза),  проходят
сквозь руки и шею (пауза) и достигают макушки (пауза).
     Воображаемые потоки проходят по мышцам лица и шеи, они раслабляются и
согреваются (пауза). Представьте далее, как потоки  начинают  выходить  из
макушки (пауза), и от этого по  всему  вашему  телу  растекается  приятное
тепло (пауза), тяжесть (пауза)  и  расслабленность  (пауза).  Вы  медленно
утопаете в кресле или диване, на котором лежите."

     Приобретя опыт, вы  сможете  погружаться  в  состояние  бодрствующего
расслабления все быстрее и быстрее, и для этого даже больше не потребуется
вслушиваться в инструкции.  Для  первого  дня,  однако,  достаточно  будет
просто попроактиковаться в достижении этого состояния, сохраняя  при  этом
полный контроль над своими мыслями. Пусть на это  уйдет  столько  времени,
сколько вам потребуется, чтобы с удобством достичь этого состояния.
     Как только вам удастся войти в бодрствующее  расслабление,  сохраните
его  на  20-30  минут,  а  затем  постепенно   вернитесь   к   нормальному
бодрствованию. Этого можно достичь, просто пошевеливая пальцами рук и ног,
или открыв глаза и концентрируясь на окружающих вас предметах.

     

Обращение

Дамы и господа! Электронные книги представленные в библиотеке, предназначены только для ознакомления.Качественные электронные и бумажные книги можно приобрести в специализированных электронных библиотеках и книжных магазинах. Если Вы обладаете правами на какой-либо текст и не согласны с его размещением на сайте, пожалуйста, напишите нам.

Меню

Меню

Меню

Книги о ремонте

Полезные советы